Como respirar na natação?

O primeiro ponto a ser trabalhado no desenvolvimento dos nados é a respiração. Para
quem não tem nenhuma experiência em piscina, mar ou rio, este é um ponto que pode causar
muito desconforto. Colocar o rosto na água muitas vezes pode ser incômodo por entrar água
no nariz, na boca ou por não enxergar embaixo d’água. Sendo assim, é importante iniciar o
aprendizado na piscina com o básico: adaptação aquática.

Nessa adaptação, um dos pontos é a respiração. E aqui não estou dizendo da
respiração lateral, utilizada no nado crawl. Vamos começar pela compreensão da dinâmica da
respiração na piscina. Primeiro precisamos prestar atenção pois na piscina iremos respirar ao
contrário do que fazemos nas atividades do dia a dia e nas atividades esportivas em geral.
Quando corremos, fazemos ginástica, musculação ou ioga, geralmente, devemos inspirar pelo
nariz e expirar pela boca (puxa pelo nariz, solta pela boca). Na natação iremos inspirar pela
boca, assim teremos uma “area de captura” de ar maior (sem contar que evitaremos de que
algumas gotas de água que estarão no nosso rosto acabem sendo inspiradas junto com o ar). É
importante também que a expiração seja feita pela boca (podendo ser boca e nariz).
Inicialmente costumamos insistir para que seja: “puxa pela boca, solta pelo nariz” e depois que
fica natural esse processo o aluno poderá se sentir mais à vontade para se utilizar da expiração
pela boca também.

Muitas vezes esse processo de adaptação da forma de respirar acaba não sendo tão
simples quanto parece. Então tenha calma, concentre-se exclusivamente na respiração que
com certeza aos poucos se tornará um movimento automático, o que fará com que seja muito
mais fácil prestar atenção em todos os outros detalhes do nado.

Outro ponto interessante que devemos ficar atentos na respiração é o volume de ar
inspirado e expirado. Ao iniciar as aulas, temos a impressão de que faltará ar… que não
teremos ar suficiente até a próxima respiração. Com esse pensamento acabamos puxando
muito ar, o que acaba atrapalhando pois não teremos tempo suficiente para soltar todo o ar
antes da próxima inspiração. Por isso, precisamos pegar pequenos “goles” de ar para soltar
apenas esse pouco ar ao colocar o rosto na água. A respiração deve ser contínua, sem
bloqueios de respiração, ou seja: rosto fora da água, puxo pouco ar; coloco o rosto na água,
solto pouco ar; começo novamente. Isso fará seu deslocamento durar por mais tempo, sem
cansar excessivamente, seja num exercício de pernada, braçada, etc.

Experimente testar essas dicas na piscina. Com certeza seu nado ficará mais fácil e
confortável, permitindo nadar por mais tempo com menos paradas.